HEALTH&FITNESS

Ab Roller不能亂做
正確動作你要識

25, MAY, 2020

有不少看上去像很簡單,但做起來原來卻非常吃力的體能動作,其中一頂必定是健腹輪ab Roller (ab Wheel) !若果你做起來覺得一點難度都沒有,只有兩個原因,一、就是你的核心肌群已夠強大;二,就必定是你做錯了動作。

YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER

健腹輪是鍛鍊腹肌以及增強核心肌群的力量的好練習,因為要做出正確動作,背部肌群也地要參與,這動作便不止練腹咁簡單。Ab Roller最常見的錯誤,就是用錯手臂力和蹋腰,這次便先看跪姿訓練的健腹輪重點。雙膝跪地時最好搭配使用瑜珈墊或軟墊吧。

GIF / www.popsugar.com.au

 

一、背部不要下陷、不能蹋腰

做這動作時,其實上半身應該微微拱起,全程收緊腹部,背部不要下陷、也不能蹋腰。

PHOTO / Mind Pump TV YouTube截圖

 

二、臀部不要撅的太高

當我們把健腹輪向前推的時候,預備之時除了不能蹋腰,也不要把臀部撅的太高。

PHOTO / Mind Pump TV YouTube截圖

 

三、集中用腹部發力

很多時侯,我們做訓練時也沒有好好專注於用力的肌肉部位,這ab Roller也同樣,用用也了手臂為發力點,但其實只要不能蹋腰,集中用腹部發力,便能感受到腹部的「滾動」。所以拉回時盡量使用腹部力量,否則效用只停留在雙手。

PHOTO / Mind Pump TV YouTube截圖

就看看正確動作應該怎樣做吧!