HEALTH&FITNESS

5分鐘每日保持健康
簡單健身動作隨時都做到

25, FEBRUARY, 2020

香港人出名工作忙碌,要健身運動亦不是容易,不過由於最近的疫情關係,不少都更關注自己的健康,如果你都想增強自己的抵抗力,其實每日5分鐘就已經足夠,以下為大家介紹的簡單健身動作,不論你是在公司還是Home Office同樣可以做到。

EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER

原地跑

如果大家工作疲累,可先暫時放下手頭的工作,通過原地跑步而活動整個身體,同時有效伸展,放鬆酸疼僵硬的肌肉。

 

邁步壓腿

邁出一步然後彎曲膝蓋,將身體的重心往下壓,活動身體以及腿部,感覺自己的腿部得到活動以及放鬆,之後再換另一面進行壓腿,重復數次,讓自己的大腿肌肉得到伸展。

 

胸部拉伸

把雙手置於身後互相扣住,讓背後的肌肉舒展,然後挺胸抬頭,舒展胸部;接下來將手臂放於胸前重復以上步驟,反復進行幾次,讓胸部、手臂、肩部、脊椎都得到舒展。

 

深蹲跳

在做之前需要確保有足夠的空間,因為這個動作結合了深蹲以及跳躍運動,在進行深蹲的時候,蹲下去的時候髖部得高於膝蓋的水平線,在起來的時候要注意一鼓作氣跳起來,而不是站起來之後再跳起來。