HEALTH&FITNESS

10分鐘在家操肩
5組動作成有肩膀男人

24, JUNE, 2020

想成為有肩膀的男人,若然只要在家每天花10分鐘,就能操練成「肩」男,你願意嗎?為了穿衣好看,其實操肩比操腹更重要,你能否著得起件Tee甚至是西裝,窄窄的肩膀又怎會好看。10分鐘5組動作10 Min Home Shoulder Workout,今天就試試吧!

YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER

這次在YouTube找來ATHLEAN-X™ 的10 Min Home Shoulder Workout給大家,原因就是,他的動作絕對是快靚正!只要你準備一對啞鈴,而這次選了的正是較輕的啞鈴來進行動作,容易上手之餘,啞鈴比較便宜嘛。(就算家裡真的沒有啞鈴,隨意找兩枝有相等重量的水樽亦可)來!Just Do It!

10分鐘5組動作如下:

每個動作做45秒,休息15秒,每個動作做2次!

一、1 1/2 Laterals - 45 sec on / 15 sec off x 2

二、Dumbbell H Raises - 45 sec on / 15 sec off x 2

三、Dumbbell W Raises - 45 sec on / 15 sec off x 2

四、Urlachers - 45 sec on / 15 sec off x 2

五、Kneeling Speed Presses 45 sec on / 15 sec off x 2