HEALTH&FITNESS

節食只會更肥?
不當控制飲食之七宗罪

9, SEPTEMBER, 2016

編輯身邊朋友都經常問:「我已經有做Gym,平日三餐飲食都有嚴格控制,點解仲係咁重,體重不跌反升呢?」留意返,可能你已經犯了不當控制飲食之「七宗罪」,後果就係會令你肥胖。其實這「七宗罪」都是日常生活經常會「不小心」犯,而且往往不知道它是罪,但你只要犯了其中一宗罪,你的減肥計劃很可能因而失敗。

ALEX NG
DIGITAL CONTENT MANAGER
 
七宗罪之一
即使不肚餓,吃飯時間到還是去吃飯。
這個傳統規定只適合朝九晚五的上班族,因為他們的吃飯時間是固定的,錯過了那個時段就很可能忙得沒有飯吃.但如果你是一位自由工作者,完全沒有必要照跟著做!明白的,當所有人都於同一時段吃飯,剩下你一人,總會覺得奇怪。但是你計算一下,如果你每天多攝入200千卡,1年來你的體重就會增加20磅。還是讓你的肚子告訴你什麼時候進食吧!
 
解決方法:
1. 制定一份飢餓與飲食對照表,記下自己一天3餐吃飯的時間及每個小時的飢餓感(採用1​​0分制,0分表示非常餓,10分表示非常飽),第二天根據表上的飢餓度調整自己的吃飯時間,盡量避免將吃飯時間安排在0-2分及8-10分之間。
2. 了解自己的生理時鐘:如果你不是十分肯定自己是否真的餓了,那就說明你很可能還不餓,可以再等等;如果你感覺到肚餓,那就應該補充一點食物了。注意不要將疲勞、口渴和厭倦當作是飢餓的表現。
 
 
七宗罪之二
不拒絕好客的主人遞給我的食物。
面對好客的主人,你往往不得不做一些「違背良心」的事來取悅主人,這對你自己一點好處都沒有,只能使你的腰圍越來越大。如果你真的「妥協」了,每週哪怕只多攝入500千卡,一個月下來也能使你增重0.5磅。
 
解決方法:
委婉的拒絕:首先向主人表示感謝,然後告訴他你正在控制飲食。
 
 
七宗罪之三
垃圾食物一口不吃,健康食物就不停吃。
長不長脂肪的關鍵不在於食物是否高熱量,關鍵是你攝取了多少熱量,身體又消耗了多少熱量,這個熱量差決定了你是否堆積和堆積多少脂肪在體內。
 
解決方法:
1. 計算日常的熱量:如果你想吃一些高脂肪,高糖的零食,可以,但是你必須相應地減少其他熱量的攝取。例如,你下午吃了炸薯條,晚飯後的甜品就必須要取消。
2. 調配一餐的飲食:一餐中如果有高熱量的食物,相應的配料就應該是低熱量的蔬菜了。
 
 
七宗罪之四
既然我付了錢,我就一定要把它吃光!
出街食飯最易遇到這種情況,既然已經付了錢,就一定要將所有食物吃光,不可以「蝕」,結果便攝取了過多的熱量。
 
解決方法:
於餐廳點菜時,有小份的可以先點小份,不要貪小便宜硬要點大份。如果吃不下,不要「死頂」,最多打包帶走。
 
 
七宗罪之五
面對花多眼亂的美食,很難控制自己的食量。
通常與朋友聚會或者吃自助餐,總會面對種類繁多又誘人的美食,縱使只是每樣食物只吃了一點點,但由於吃的種類太多,還是在不知不覺中進食了過量的食物。
 
解決方法:
為了控制進食量,吃飯前先吃水果和飲湯及飲料,這樣在沒有吃太多的東西之前,你已經飽了,想吃不吃下去。
 
 
七宗罪之六
邊看邊吃,這樣才夠愜意。
邊看電視邊吃東西的習慣是很不好的,到頭來會是體形和健康雙失!
 
解決方法:
將吃和其他行為分開。吃的時候就在餐桌上好好吃,吃完了就好好做事,不要邊做邊吃,否則你就會發現自己的肚腩不知不覺中長大。
 
 
七宗罪之七
在為朋友慶祝的晚飯上,即使吃過了,我也必須陪著吃
如果你在自己已經吃過了,又再吃一次,誰能保證你不胖呢?
 
解決方法:
禮貌地委婉的拒絕,表明已經吃過東西,實在吃不下。
 
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