HEALTH&FITNESS

早上把握出門前6分鐘
Tabata訓練法要點

17, FEBRUARY, 2021

香港人就講求效率,加上生活繁忙,想做運動都沒有時間,不過日本就有一套訓練法,每日只需要6分鐘就可以重點訓練。趁每日出門前的6分鐘,就已經練出好身體。

來自日本的運動醫學專家TaBata,研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝都很有效果,甚至比起長時間強度有氧運動更能持久。

PHOTO / logan weaver on unsplash

 

 

Tabata訓練法的概念是以高強度和短時間休息間隙循環的運動方式來提升新陳代謝水平,大家只需要進行高強度運動20秒、休息10秒,再持續8個循環,共4分鐘,就可以維持運動後48個小時的新陳代謝水平。

 

大家可以是參考了HIIT訓練的動作:

 

深蹲 x 15

掌上壓x 15

平板支撐x 15

單車式捲腹 x 15

 

 

配合簡單熱身,及運動後的拉筋,6分鐘就可以完成出門。