HEALTH&FITNESS

強大腕力不是夢
3個動作鍛鍊注意

24, MARCH, 2020

很多男士上健身室的時候都是只顧着訓練手臂、胸肌、腿等大肌肉群組,但又有多少男士想過訓練腕力?其實腕力也是非常重要的一個環節,日常我們都會用到這個力量,以下3個動作讓你的腕力可以大大提升。

EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER

01啞鈴抬舉手腕

這是一個最直接訓練腕力的動作,有效提高腕部力量。進行啞鈴抬舉手腕時,手心向上或者向下都可以,小臂肌肉變得更粗更有力量。

 

02拳上壓

動作和一般的掌上壓一樣,不過支撐的部份變成自己的拳頭,這樣就能夠針對於手腕關節的支撐,在發力時更加穩定,訓練腕力非常有效。留意撐起身體時呼氣,下降身體時吸氣。

 

03 啞鈴轉腕

這是一個針對小臂耐力的動作,通過啞鈴轉腕這個動作,可以強化整個小臂耐力和承受能力。