您在這裡

Alex Ng
Fashion Editor

如何增肌不增油?

這些食物幫你成為肌肉男神

想要變壯變強,除了訓練之外,飲食也是關鍵。遠離高糖、高鹽,充滿防腐劑的食物。下面這些食物能夠幫助肌肉更好的增長,除了食物的選擇之外,什麼時間與怎麼吃,也影響著肌肉增長。

雞蛋
雞蛋裡的蛋白質是絕對能夠滿足你身體肌肉增長所需要的蛋白質。除了蛋白質,它還含有維生素B6、B12、葉酸以及鐵、磷、鋅等礦物質。當然,剛剛開始健身訓練的人可以不必像達人一樣把蛋黃捨棄。
 
牛肉
牛肉含豐富蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高身體抗病能力,有助於修復鍛煉後的肌肉組織,同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀,以及維生素B6和B12。特別是牛肉中的肌氨酸和蛋白質,是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質,微量元素鋅、鉀等400多毫克。
 
雞胸肉
雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位,且極易被人體吸收,快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類,其中所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類。
 
深海魚肉
深海魚肉,特別是三文魚和金槍魚也是極好的增肌食物。它們含有優質的蛋白質和Ω-3脂肪酸。在訓練之後食用能夠減輕鍛煉帶來的肌肉酸痛幫助肌肉快速恢復生長,控制皮質醇水平,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。
 
乳酪、牛奶
奶製品一向是健身玩家食譜中的必備品,除了蛋白質的補充之外,還應該注重碳水化合物的攝入。乳酪中除了蛋白質,還有優質的碳水化合物,也容易消化,這對於劇烈運動來說是理想的選擇。
 
洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉,能對抗由於高強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
 

木瓜
常說吃木瓜會幫女人豐胸,木瓜其實還有助於增強肌肉,它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、保留與肌肉生長。
 
SOURCE/ MEN'S UNO MY

MAYBE YOU'LL LIKE

高孝周踩到黎香港?
Longboard女神在龍和道飛馳
韓國Longboard女神高孝周,還記得她嗎?雖然她的Longboard熱潮早已在分享過,但這次她踩到來香港這件事,是應該要分享給你們看的。因這次她腳踏48吋長板穿梭的,是香港核心地段中環、平日熙來攘往的遮打道及龍和道!
真人版戰狼300
斯巴達障礙賽4月22開跑!
如果有看過電影《戰狼300》就知道故事內的斯巴達戰士如何勇猛奮戰,而電影亦是改編自西元前480年發生的希波戰爭之溫泉關戰役,可想而知斯巴達戰士的確真實存在過,想不到今天你亦可以成為他們的一份子!所說的是由Hybrid Group主辦的「斯巴達障礙賽」,去年的比賽更聚集了26個不同國家、超過6000名參賽者在香港挑戰自己,今年你又準備好了沒有?
終極刺激Team Fighting
有甚麼勁過格鬥?當然是群毆...
女子格鬥好看嗎?談到力量的表現,還是看男子格鬥。甚麼比男子格鬥更有力量?當然是男子群鬥了...
崔浩然
劍壇貴公子
高尚優雅是人們對於劍擊運動最深刻的印象,在兩個對戰的劍擊手之間,每一個凝視;每一個閃身;每一個移步;每一個刺擊;每一個格擋,動作的韻律節奏慢慢相互融和,華麗得像跳舞一樣。以花劍為主項,崔浩然(Nicolas)在台上是個動作華麗的劍擊手,而脫掉劍衣摘下頭盔之後,台下的他依然風度翩翩,而且俊俏帥氣,一貫劍壇巨星風範。

頁面