HEALTH&FITNESS

壓力大、失眠困擾?
5個入眠方法公開

29, SEPTEMBER, 2020

可能因為生活、工作壓力,甚至最近疫情的影響,令你不時都失眠,如果想每晚可以更容易睡到早上,不如參考下以下5個方法。

01冷水洗臉放鬆神經

當我們面對不同的壓力後,神經系統令我們難以放鬆平靜下來,這時我們可以用冷水洗臉。由於冷水可令我們的血壓和心率降低,從而就可讓神經系統放鬆,這時就可以更容易入睡。

PHOTO / tadeusz lakota on unsplash

 

02香薰助眠

不同的香薰味道都有纾緩情緒、放鬆心情及減壓的作用,在睡前點香薰讓自己放鬆,更可抗壓並促進深層睡眠。建議大家可選擇薰衣草、佛手柑、依蘭依蘭等味道,都可讓自己睡得更好。

PHOTO / drew l on unsplash

 

03遠離電子產品

其實都已經不少人分享,睡前應該遠離電子產品,除了藍光的影響,可以大家看新聞或看其他資訊時使人興奮而影響睡眠,所以睡前一小時最好遠離電子產品。

PHOTO / taras shypka on unsplash

 

04抱公仔入睡

別以為抱公仔入睡只有小孩少會有幫助,英國有研究指出,很多成年人仍然保留了回憶的公仔,而這些公仔都可以為他們帶來平靜與減壓的效果。所以科學家認為,成年人抱公仔入睡可讓心情得到放鬆,而且更有安全感。

PHOTO / anastasia dulgier on unsplash

 

05多傾訴心事

人的壓力來源可能由不同事情引起,所以舒緩個人心情非常重要,建議大家可以找朋友來分享,或是尋找專業的人士解決,比如心理醫生、社工、輔導人員等,將心結解開。

PHOTO /  sammie vasquez on unsplash