HEALTH&FITNESS

唔夠瞓令你更寂寞
咁點先可以瞓得好?

17, AUGUST, 2018

雖然秋官鄭少秋曾言「無敵是最寂寞」,但原來世界沒有最寂寞,只有更寂寞。而令你更寂寞的,是睡眠不足。有「睡眠博士」 (Sleep Doctor)外號的Michael Breus最近就在Nature Communications學術期刊上發表,講述自己在睡眠及寂寞方面的研究成果,指出睡眠時間偏少的人會出現與社交焦慮症相似的症狀。

WAYNE LEUNG
EDITORIAL ASSISTANT

這一份的論文所用的數據採集自18個健康的成年人,分別在他們有足夠睡眠及睡眠不足時進行實驗以測試結果。實驗會要求實驗者直視播放人像的畫面,而畫面將會逐步逼近,實驗者可以在覺得不安的時候按制,令畫面停止。

而在實驗結果中,睡眠不足者相對於足夠睡眠者,按制的時間會早18%-60%,而在其他調查中亦得出類似結果。Michael Breus就解釋,指睡眠不足者會因精神欠佳而在社交場合較靜寂,即使場合氣氛高漲,睡眠不足者亦會未能投入。

如何才可以多一餐好覺瞓?

「睡眠博士」就認為要找出自己的睡眠規律。根據美國疾病防控中心的資料,18歲以上的成年人每日需要7小時或以上的睡眠,而一個由淺到深的睡眠週期大約需要90分鐘,而正常人一次睡眠大概會經歷5個週期,換言之為7個半小時。以自然醒的時間作睡眠終點計算7個半小時,例如在早上7:30分醒來的話,你就要在午夜時分就乖乖入睡。

有調鬧鐘喚醒自己你亦可留意,若你在鬧鐘響時仍睡得正甜的話,是時候檢討一下是否需要夜晚打少兩場FIFA,早點洗洗睡算了。