HEALTH&FITNESS

健身新手要注意!
3個讓你更健康的要點

20, SEPTEMBER, 2020

不少都市人都愈來愈注重自己的健康,男士們更有養成想健身房的習慣,因此很多人都紛紛投入健身行列,不過作為健身新手的你,其實有些事項一定要留意!

01 健身前注意熱身

很多人在運動或健身之前都缺乏熱身運動,這是一個非常重要的環節。由於熱身運動,可以讓我們的身體進入運動狀態,這樣在運動的過程中就不會容易受傷。所以在運動健身之前,大家可以用5至10分鐘來慢跑、踩踏車,或急步走,來提升肌肉延展性。

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02 別過分操練

很多時候在做運動受傷,都是因為過程過分急進,特別是男士們健身的過程,都希望肌肉可以盡快有成效,於是選擇操練器械時,可能會選擇過重的重量,讓自己肌肉意外撕裂,或其他部位受傷。因此操練時,盡量選擇適合自己的體重,更要注意自己的動作是否正確。

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03 運動後的伸展

別以為運動健身後,就可以直接離開健身房回家,由於運動過後肌肉繃緊及酸痛,如果沒有預留足夠的時間做運動後的伸展,可能會讓你的肌肉疼痛感增大,在日常的活動中可能會更加容易受傷。

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