HEALTH&FITNESS

健身人士要注意!
肌肉都會「失靈」? (下篇)

1, MAY, 2020

如前文提肌肉失衡 (Muscle imbalance) 是局部肌肉受到長時間的壓力,變得越來越變得緊繃,令原本只是單一肌肉產生不良的血液循環,以至影響到其他相對的肌肉群,這令肌肉失衡對身體的影響不斷地擴大。嚴重的肌肉失衡會造成退化性關節炎、神經壓迫。愛好健身或運動者可如何減低患上肌肉失衡?

首先,我們要了解常見的肌肉失衡情況:

  • 經常性單一方向或持續性的重複動作,造成身體在肌肉力學上的不平衡,尤其是每天必須維持同一姿勢或是反覆進行相同動作的健身愛好者、運動員、上班族、低頭族、搬運工人和文職人員;以及
  • 訓練受傷和傷患康復者缺少適當的肌力訓練或軟組織放鬆,使得肌肉無法回到原有的彈性與力量。

 

如何預防身體產生肌肉失衡 Do & Don't?

 

Do

  • 注意健身訓練動作的陷阱如掌上壓及平板支撐。

掌上壓 – 健身者常見錯誤及正確姿勢

錯誤的掌上壓姿勢是手腕較肩膊位置向前,把身體向下時,使肩膊肌肉用力最多。

正確掌上壓是肩膊與手腕在支撐時成一直線,把身體向下時,身體、手腕與手肘位置形成大約90度角,發力才是最好。

 

平板支撐  – 健身者常見錯誤及正確姿勢

錯誤平板支撐發力是把整個腰部下墮。

 

正確平板支撐發力是收緊腹部,用腹部力量把身體推向上,支撐整條腰後。然後,用腹部力量鎖緊整個腰腹帶,以支撐腰部挺直。
 

 

Don't

  • 不要把勞動當成運動

一般人以為上班或做家務就已經足夠健康了,因此工餘時間就不再進行運動去鍛鍊或促進身體改善,然而上班或是做家務都只能算是勞動,而勞動並不算是運動。

 

  • 不要久坐

長時間處於久坐不動的坐姿,會導致臀部肌肉不平衡,大多數人大部分工作時間都屬於坐在一個座位上,當你久坐時,臀部會彎曲會導致髖部屈曲的肌肉處於縮短的位置,當髖部屈肌縮短時,會改變髖關節移動的方式。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健身教練Seth Hon

Seth Hon擔任健身教練超過8年,客戶包括藝人,善於為健身者和學員提供重量、體適能及針對性訓練。他主攻範疇涵蓋「減重」(修身)、「增肌」,以及如何協助有運動傷患者,進行緩解運動。Seth持有多項專業教練證書,包括被「國際註冊體適能專業教練聯合會」認證為亞洲區絕對認可培訓機構頒發的有關運動科學及健身證書、《國際康體專才培訓學院》的Professional Personal Fitness Trainer及運動按摩證書。