HEALTH&FITNESS

健身人士要注意!
肌肉都會「失靈」? (上篇)

4, MAY, 2020

抗疫期間,很多人都會在家進行運動,以提升身體免疫力或保持身型「唔走樣」,如練腹肌、肱二頭肌彎舉、仰臥起坐和深蹲等等,但隨之而來是緊繃感覺、甚至痠痛、疼痛、用右手去摸左邊肩膀可能就會卡住。至於不做運動者,即使從事家務或低頭滑手機,都可能有以上癥狀。那可能就是肌肉「失靈」了! 即是「肌肉失衡」(Muscle imbalance)

為何人體會出現肌肉失衡?

在日常生活中,身體軀幹肌肉在長度與力量上,會保持在一定的相對平衡,讓脊椎或關節在活動過程中能處於較小壓力的最佳位置上,以利肢體動作的產生,而在休息後,肌肉正常會恢復至先前的平衡狀態。

局部肌肉受到長時間的壓力-如果部份肌肉仍然是緊繃或無力,導致身體長時間偏向以另一部份肌肉出力的動作,使身體無法正常產生動作,關節與肌肉又一直處於偏向的高壓力收縮狀態,這狀態就是身體肌肉失衡 (Muscle Imbalance)。

 

肌肉失衡對身體的影響?

為了避免身體出現受傷,大腦會產生「保護性肌肉痙攣」來限制身體產生疼痛動作,因此令局部肌肉變得越來越變得緊繃,令原本只是單一肌肉產生不良的血液循環,以至影響到其他相對的肌肉群,即令肌肉失衡對身體的影響不斷地擴大。

最常見的肩頸關節會因此受壓變大,造成退化性關節炎、神經壓迫。

 

錯誤鍛煉腹肌:放鬆卷腹

正確鍛煉腹肌:收緊卷腹

 

 

怎麼評估是否肌肉失衡?

  • 肌肉失衡的負面信號有很多,例如肌肉僵硬、緊繃感覺,還會感到痠痛、疼痛!
  • 初期的徵兆能 ─ 某些肌肉角度做不出到,以胸大肌緊繃為例,假如左側的胸大肌很強,用右手去摸左邊肩膀可能就會卡住,原因是胸大肌被拉住,手臂也會變得很難往後伸。雖然不一定會產生疼痛,但對生活已形成不便。透過這些微小的警號,能有效檢視自己的身體是否有肌肉失衡的狀態。

 

怎樣改善肌肉失衡的問題?

 

不要過量「重複運動」

重複運動是肌肉失衡的最常見原因之一,當肌肉縮短時它們會產生力量,如果它們被用於為相同的動作,反覆產生力量時,則肌肉可能變得過度使用並保持半收縮狀態,這種肌肉狀態就可能會改變關節的位置。

因此,健身者必須要選擇正確的健身計劃,來達至有效的訓練方向, 幫助提高肌肉的運動能力和增強關節活動範圍。建議向專業的教練咨詢合適的訓練計劃。

 

不要長期處於不良姿勢

長期處於不良姿勢會導致上半身肌肉不平衡,特別是肩膊和上背部這兩個肌肉群,這些不良的姿勢大多數都是身體長期處於靜止狀態之下,不良的姿勢導致低效的肌肉運動模式,增加受傷的風險。例如,大家鍛煉腹肌時,必須把腹部肌肉盡量收緊,以鎖緊核心肌肉,防止腰部受傷。

 

 

健身教練Seth Hon

Seth Hon擔任健身教練超過8年,客戶包括藝人,善於為健身者和學員提供重量、體適能及針對性訓練。他主攻範疇涵蓋「減重」(修身)、「增肌」,以及如何協助有運動傷患者,進行緩解運動。Seth持有多項專業教練證書,包括被「國際註冊體適能專業教練聯合會」認證為亞洲區絕對認可培訓機構頒發的有關運動科學及健身證書、《國際康體專才培訓學院》的Professional Personal Fitness Trainer及運動按摩證書。